Starttaa kurssi samantien!

Aloita matkasi eroon jumeista nyt:

Kun luot tilin saat ensimmäisen viikon materiaalit samantien käyttöösi: ensimmäisen harjoitusohjelman, liikkuvuusluennon ja lisätehtävät viikolle. Tämän jälkeen materiaalit aukeavat automaattisesti aina viikoittain, jokaiselle kuukaudelle saat 4 omaa videotreeniä ja lisämateriaaleja. Tilauksen voit päättää milloin vain kuukauden aikana, jolloin tilauksesi loppuu sen kuun loppuun.
BF TARJOUS: 12,90€/kk (ovh. 29€/kk)

BLACK FRIDAY KAMPANJA 15-26.11.2024

Mitä hyötyjä kurssista on?

Valmentajasi Jarno Härkönen on pitkäaikainen liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja, tietokirjailija ja Lääkärikeskus Aavan hyvinvointiyksikön valmentaja, joka on syventynyt erityisesti liikkuvuusharjoittelun saloihin.

  • "Vuosia jatkuneet niska- ja hartiaseudun jumitilat alkoivat helpottamaan jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen."

  • "Oikean pakaran jumit ovat aiheuttaneet pahaa kipuilua ja valvottaneet minua öisin. Jo muutama treeni toi helpotusta ja kolmen viikon jälkeen nukun kuin tukki!"

  • "Puolessatoista kuukaudessa sain 25cm lisää notkeutta eteentaivutukseeni, en voinut uskoa tuloksia todeksi!"

  • "Kehon aukeamisen myötä olen saanut huomattavasti paremmin irti omasta lajiharjoittelustani. Jopa voimatreenitkin kulkevat nyt paremmin!"

  • "Kevyet harjoitukset ovat rauhoittaneet kehoa ja mieltä iltaisin ja huomaan unenlaatuni parantuneen selkeästi."

  • "Tykkään kun kurssilta löytyy kaikentasoisia harjoitteita, erityisesti tehokkaammat treenit ovat parantaneet notkeuttani ja niissä saa hyvän hienkin pintaa."

  • ...ja lukemattomasti muita hyötyjä. Kurssi auttaa monipuolisesti pääsemään eroon kehon jumi- ja kiputiloista, kehittämään notkeutta sekä paremmin toimivaa kehoa.

Kurssista on saanut hyötyä jo lähes 1000 asiakasta erilaisista taustoista: toimistotyöntekijöistä kilpaurheilijoihin, nuorista aina eläkeläisiin. Haluatko sinäkin eroon jumitiloista ja notkeamman kehon? Liity nyt mukaan!

BLACK FRIDAY KAMPANJA 15-26.11.2024

Mitä valmennuksiini kuuluu?

  • Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille

  • Jokaiselle viikolle oma harjoitusohjelma ja lisätehtävä videomuodossa

  • Ohjeet jokaiselle viikolle videoina ja kirjallisessa muodossa

  • Joka kuukausi uusia materiaaleja ja harjoitteita

  • Kuukausittainen Live-Webinaari

  • Online-luentoja aihepiiriin liittyen

  • Keskustelumahdollisuus kurssialustalla, sekä sähköpostituki

  • Mahdollisuus milloin vain peruuttaa tilaus kuukauden aikana, tälloin sinulta ei enää mene seuraavan kuukauden veloitusta.

Käyttäjien kokemuksia palvelusta:

Tulokset todella näkyvät!

Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja

Kurssille osallistuminen on ollut kyllä yksi parhaista investoinneista itseeni. Jarnon liikkuvuuskurssi on lisännyt oman kehon tuntemusta. Ensimmäisten viikkojen kevyet harjoitukset lisäsivät selkeästi rentoutta koko kehoon ja tällä on ollut suuri vaikutus muuhun liikkumiseen. Mm. suoritustekniikat saliharjoittelussa, kuten kyykyssä, ovat parantuneet. Rintarankaan on tullut lisää joustoa ja lantion seutu on avautunut. Pieni 10-15 minuutin päivittäinen satsaus tekee ihmeitä. Jarnon videot on tehty innostavasti ja niitä on helppo seurata. On kiva, kun joku on suunnitellut nousujohteisen ohjelman, jota noudattamalla tulokset todellakin näkyvät. On hyvä saada myös uusia kivoja liikkeitä omaan treeni- ja valmennuspankkiin. Ehdoton suositus kurssin hankkimiseen, on sitten aivan aloittelija tai jo edistynyt. Aktiiviliikkujien ongelmana on yleensä se, että tehdään liian kovaa. Tämä kurssi etenee less is more-mentaliteetilla.

Odotan harjoitusta joka päivä innolla!

Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja

Minut on yllättänyt liikkuvuusharjoittelun monipuolisuus. Sitä voi käyttää lämmittelynä ja palauttavana harjoituksena sekä välillä tulee ihan hiki. Ennen liikkuvuusharjoittelu tarkoitti minulle passiivista venyttelyä niin että huuto pääsee kuin sattuu, sillä ei tuloksia tullut. Tämä valmennus kyllä tempaisi mukaansa, koska harjoittelun tulokset tuntuivat kehossa nopeasti. Huippua kun sinun ohjeilla alaselän kivut ovat vähentyneet ja puolierot alkaneet tasoittumaan. Liikkeet voi skaalata itselleen sopivaksi, mikä tekee harjoittelusta miellyttävää ja pystyy haastamaan itseään sopivasti. Tämä on ollut minulle harjoitus, jota joka päivä odotan eikä päinvastoin. Liikkuvuusharjoittelusta on tullut minulle rutiini, jota kroppa tarvii. Joka päivä on vähän saatava availla ja liikutella kroppaa, koska se tuntuu hyvältä! Kaikin puolin on parempi olla ja tilaa hengittää.

Pakko hehkuttaa!

Tommi, tavoitteellinen harjoittelija

Huikean hieno valmennus, en malta olla hehkuttamatta sitä! Tässä nyt on päässyt käymään niin, että liikkuvuusharjoittelu on hypännyt voimaharjoittelun edelle. En olis uskonu että näin käy, mutta jo kuukaudessa huomasin isoja muutoksia: Kroppa toimi aivan erilailla esim. muscle up meni kevyemmin kuin pitkään aikaan ja kolotukset kehosta vähivät tai loppuivat kokonaan. Olen nyt viikolla 6 ja kroppa toimii ja on kivuttomampi kuin ikinä …jotain käsittämätöntä :) Liikkuvuusharjoittelu on tullu jäädäkseen! Kiitos sulle ja loistavasti tehdylle valmennukselle.

Jo viikko voi tehdä ihmeitä!

Riku Laine, personal trainer

Olen tehnyt ensimmäisen viikon kevyiden ohjeiden mukaan liikkuvuutta ja nyt kropassa on enemmän liikerataa kuin ikinä ennen. Lisäksi se on syntynyt huomattavasti kevyimmillä harjoitteilla ja vähemmällä tekemisellä. Selkeästi tässä itselle iso oppi jo alkuun, että väkisin sitä liikkuvuutta ei tule ja perusteet on otettava kevyellä liikkeellä haltuun. Tähän mennessä kompastuksena on on tainnut olla liian haastavat liikkeet (raskaita painolla tehtäviä juttuja) ja liian paljon. Kroppa vetänyt jumiin aina seuraavana päivänä. Mielenkiinnolla odotan ja olen innostunut tälläisestä jatkuvasta kurssista, jossa edetään rauhallisesti kohti huippua.

Silmät ovat auenneet liikkuvuudelle!

Antti Sulanto, koodari

Kurssi on avannut silmiäni siihen, että liikkuvuusharjoittelu on niin paljon muutakin kuin perinteistä venyttelyä. Jo ensimmäisen harjoitusviikon jälkeen ajattelin että "tämä on upea juttu". Kummallista miten pienellä saa muutoksia aikaan, mutta kyllä nämä vain toimivat. Pää kääntyy paremmin, alaselkä ei jomottele niin paljon ja lasten turvaportin yli pääsee kiipeämään ongelmitta.

Vanhat ajatukset liikkuvuusharjoittelusta voi unohtaa!

Antti, 43v

Jarno osaa tehdä liikkuvuusharjoittelusta mielenkiintoista. Liikepankki on monipuolinen ja täynnä liikkeitä, jotka ovat minulle täysin uusia. Joka viikko vaihtuvat ohjelmat pitävät huolen ettei pääse tylsistymään. Päinvastoin! Oikein odotan aina mitä kivaa seuraavalla viikolla onkin edessä. Vanhat ajatukset aitajuoksija-asennossa kököttämisestä voi unohtaa: tämä on hauskaa!

Tuloksia syntyy kuin vahingossa!

Anu, 43v

Tämä kurssi on liikkuvuusharjoittelua, joka ei tunnu liikkuvuusharjoittelulta. Silti tuloksia syntyy melkein kuin vahingossa. Älyttömän paljon uusia ajatuksia ja tekniikoita. Hiki virtaa, eikä se ole tuskan hiki!

Valmentajasi

Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja Jarno Härkönen

Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 12 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.

Kysymyksiä ja vastauksia:

  • Kuinka pitkä valmennus on?

    Valmennus toimii kuukausiveloitus-periaatteella ja jokainen kuukausi tulet saamaan uusia materiaaleja ja harjoitusohjelmia. Joten valmennus jatkuu niin pitkään kuin olet mukana!

  • Milloin valmennus alkaa?

    Maksusuorituksen jälkeen saat ensimmäisen viikon materiaalit saman tien käyttöösi. Sen jälkeen materiaalit aukeavat automaattisesti aina viikon välein.

  • Mitä jos en halua jatkaa valmennusta?

    Voit peruuttaa tilauksen missä vaiheessa kuukautta haluat, tällöin sinulta ei mene enää seuraavaa veloitusta ja valmennuksesi päättyy maksetun kauden loppuun. Peruminen tehdään helposti oman tilin kautta.

  • Kenelle valmennus sopii?

    Liikkuvuusharjoittelu on siitä hieno ja monipuolinen kokonaisuus, että nämä valmennusopit sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: kevyitä, keskiraskaita ja raskaita. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!

  • Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?

    Pääasiassa harjoitukset vievät aikaa 10-15 minuuttia päivässä. Halutessa voit tehdä nämä harjoitukset myös kaksi kertaa päivässä. Välillä teemme myös pidempiä harjoituksia (30-40minuuttia), joita voit sovittaa omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle.

  • Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?

    Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Ensimmäisen kuukauden harjoitteissa avuksi voi ottaa kepin, mutta muita apuvälineitä ei tarvitse hankkia. Seuraavina kuukausina käytämme apuna pienvälineistöä, mutta myös ilman niitä pärjää. Näihin kuuluvat mm. pienet painot, hierontapallo ja kevyt vastuskuminauha.

  • Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?

    Kysymyksiä on mahdollisuus esittää valmennuksen omassa opetusportaalissa. Lisäksi käytössäsi on sähköpostituki osoitteessa [email protected]. Joten saat aina varmasti vastaukset kysymyksiisi!

  • Miten voin maksaa kurssin?

    Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]

  • Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?

    Takaan Liikkuvuus-valmennukselleni 20 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.

Kurssin sisältö

Klikkaamalla pääset katsomaan viikkojen otsikoita:

    1. Aloita tästä!

    2. Valmennuksen ohjeet ja säännöt

    3. Valmennuksen ohjeet ja säännöt

    1. Ohjeet viikolle #1

    2. Ohjeet viikolle #1

    3. Harjoitusohjelma 1: 10 min, kevyt

    4. Lisätehtävä: Taukoa istumiseen

    5. Luento: Miksi ja miten treenataan?

    6. Miltä harjoitukset tuntuvat?

    1. Ohjeet viikolle #2

    2. Ohjeet viikolle #2

    3. Harjoitusohjelma 2: 10min, kevyt

    4. Lisätehtävä: Kyykky arjessa

    5. Miltä harjoitukset tuntuvat?

    1. Ohjeet viikolle #3

    2. Ohjeet viikolle #3

    3. Harjoitusohjelma 3: 30min, keskitaso

    4. Lisätehtävät: Roikkumisen hyödyt

    5. Miltä harjoitukset tuntuvat?

    1. Ohjeet viikolle #4

    2. Ohjeet viikolle #4

    3. Harjoitusohjelma 4: 15min, kevyt

    4. Lisätehtävä: Tehokeinojen lisäys

    5. Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat

    1. Ohjeet välipäiville

About this course

  • €12,90 / kuukausi
  • 355 oppituntia
  • 29 tuntia videosisältöä