Starttaa kurssi samantien!

Kirjaudu mukaan ja aloita matka jo tänään.

Kun luot tilin saat kaikki materiaalit samantien käyttöösi ja voit aloitaa valmennuksen introluennosta ja ensimmäisestä harjoitusohjelmasta. Jokaiselle viikolle koko kuuden kuukauden ajalle on oma harjoitusohjelmansa ja pieni lisätehtävä, lisäksi lisämateriaaleista voit kuunnella aina liikkuvuuteen ja hyvinvoinnin parantamiseen liittyviä luentoja. Eli voit startata kurssin sinulle sopivana ajankohtana ja lähteä siitä kulkemaan eteenpäin! Kurssi on mahdollista maksaa myös ePassilla, EazyBreakilla, Smartum-, Virike- ja Tyky-seteleillä tai Online-saldoilla. Ole tällöin yhteydessä: info@kotivalmennus.fi

Mitä kurssipakettiin kuuluu?

  • Liikkuvuus-kurssimme kuukaudet 1-6 kokonaisuudessaan

  • Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille

  • Jokaiselle viikolle oma harjoitusohjelma ja lisätehtävä videomuodossa

  • Ohjeet jokaiselle viikolle videoina ja kirjallisessa muodossa

  • Joka kuukausi uusia materiaaleja ja harjoitteita

  • Opetusportaali, jossa on mahdollisuus esittää kysymyksiä valmentajille

  • Materiaalit ovat käytössäsi 2 vuotta ostopäivästä

Lähde mukaan jatkuvasti kasvavaan joukkoomme!

Sadat asiakkaat ovat löytäneet apua kurssiltamme kehon kireys- ja kiputiloihin ja parantaneet liikkuvuuttaan huomattavasti.

Liity mukaan 145€ pakettihintaan

Käyttäjien kokemuksia palvelusta:

Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja

Tulokset todella näkyvät!

Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja

Kurssille osallistuminen on ollut kyllä yksi parhaista investoinneista itseeni. Jarnon liikkuvuuskurssi on lisännyt oman kehon tuntemusta. Ensimmäisten viikkojen kevyet harjoitukset lisäsivät selkeästi rentoutta koko kehoon ja tällä on ollut suuri vaikutus muuhun liikkumiseen. Mm. suoritustekniikat saliharjoittelussa, kuten kyykyssä, ovat parantuneet. Rintarankaan on tullut lisää joustoa ja lantion seutu on avautunut. Pieni 10-15 minuutin päivittäinen satsaus tekee ihmeitä. Jarnon videot on tehty innostavasti ja niitä on helppo seurata. On kiva, kun joku on suunnitellut nousujohteisen ohjelman, jota noudattamalla tulokset todellakin näkyvät. On hyvä saada myös uusia kivoja liikkeitä omaan treeni- ja valmennuspankkiin. Ehdoton suositus kurssin hankkimiseen, on sitten aivan aloittelija tai jo edistynyt. Aktiiviliikkujien ongelmana on yleensä se, että tehdään liian kovaa. Tämä kurssi etenee less is more-mentaliteetilla.
Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja

Odotan harjoitusta joka päivä innolla!

Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja

Minut on yllättänyt liikkuvuusharjoittelun monipuolisuus. Sitä voi käyttää lämmittelynä ja palauttavana harjoituksena sekä välillä tulee ihan hiki. Ennen liikkuvuusharjoittelu tarkoitti minulle passiivista venyttelyä niin että huuto pääsee kuin sattuu, sillä ei tuloksia tullut. Tämä valmennus kyllä tempaisi mukaansa, koska harjoittelun tulokset tuntuivat kehossa nopeasti. Huippua kun sinun ohjeilla alaselän kivut ovat vähentyneet ja puolierot alkaneet tasoittumaan. Liikkeet voi skaalata itselleen sopivaksi, mikä tekee harjoittelusta miellyttävää ja pystyy haastamaan itseään sopivasti. Tämä on ollut minulle harjoitus, jota joka päivä odotan eikä päinvastoin. Liikkuvuusharjoittelusta on tullut minulle rutiini, jota kroppa tarvii. Joka päivä on vähän saatava availla ja liikutella kroppaa, koska se tuntuu hyvältä! Kaikin puolin on parempi olla ja tilaa hengittää.
Riku Laine, personal trainer

Jo viikko voi tehdä ihmeitä!

Riku Laine, personal trainer

Olen tehnyt ensimmäisen viikon kevyiden ohjeiden mukaan liikkuvuutta ja nyt kropassa on enemmän liikerataa kuin ikinä ennen. Lisäksi se on syntynyt huomattavasti kevyimmillä harjoitteilla ja vähemmällä tekemisellä. Selkeästi tässä itselle iso oppi jo alkuun, että väkisin sitä liikkuvuutta ei tule ja perusteet on otettava kevyellä liikkeellä haltuun. Tähän mennessä kompastuksena on on tainnut olla liian haastavat liikkeet (raskaita painolla tehtäviä juttuja) ja liian paljon. Kroppa vetänyt jumiin aina seuraavana päivänä. Mielenkiinnolla odotan ja olen innostunut tälläisestä jatkuvasta kurssista, jossa edetään rauhallisesti kohti huippua.
Antti Sulanto, koodari

Silmät ovat auenneet liikkuvuudelle!

Antti Sulanto, koodari

Kurssi on avannut silmiäni siihen, että liikkuvuusharjoittelu on niin paljon muutakin kuin perinteistä venyttelyä. Jo ensimmäisen harjoitusviikon jälkeen ajattelin että "tämä on upea juttu". Kummallista miten pienellä saa muutoksia aikaan, mutta kyllä nämä vain toimivat. Pää kääntyy paremmin, alaselkä ei jomottele niin paljon ja lasten turvaportin yli pääsee kiipeämään ongelmitta.
Antti, 43v

Vanhat ajatukset liikkuvuusharjoittelusta voi unohtaa!

Antti, 43v

Jarno osaa tehdä liikkuvuusharjoittelusta mielenkiintoista. Liikepankki on monipuolinen ja täynnä liikkeitä, jotka ovat minulle täysin uusia. Joka viikko vaihtuvat ohjelmat pitävät huolen ettei pääse tylsistymään. Päinvastoin! Oikein odotan aina mitä kivaa seuraavalla viikolla onkin edessä. Vanhat ajatukset aitajuoksija-asennossa kököttämisestä voi unohtaa: tämä on hauskaa!
Anu, 43v

Tuloksia syntyy kuin vahingossa!

Anu, 43v

Tämä kurssi on liikkuvuusharjoittelua, joka ei tunnu liikkuvuusharjoittelulta. Silti tuloksia syntyy melkein kuin vahingossa. Älyttömän paljon uusia ajatuksia ja tekniikoita. Hiki virtaa, eikä se ole tuskan hiki!

Valmentajasi

  • Jarno Härkönen

    Personal trainer, kouluttaja

    Jarno Härkönen

    Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta Hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, Opiskelijoiden SM-1 1997 ja "comeback" kilpailuihin SM-3 2017. Taustalta löytyy vahva 28 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 8 vuotta kouluttajana ja luennoijana.

Kysymyksiä ja vastauksia:

  • Kuinka pitkä valmennus on?

    Saat kerralla käyttöösi koko 6kk valmennusmateriaalin, jossa on sinulle jokaiselle viikolle omat harjoitusohjelmasi. Voit toki edetä myös omaa tahtiasi tai valita itsellesi ajankäytöllesi sopivimmat harjoitteet.

  • Milloin valmennus alkaa?

    Maksusuorituksen jälkeen saat materiaalit saman tien käyttöösi. Voit itse edetä sen jälkeen omaa tahtiasi valmennuksessa.

  • Kenelle valmennus sopii?

    Liikkuvuusharjoittelu on siitä hieno ja monipuolinen kokonaisuus, että nämä valmennusopit sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: kevyitä, keskiraskaita ja raskaita. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!

  • Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?

    Pääasiassa harjoitukset vievät aikaa 10-15 minuuttia päivässä. Halutessa voit tehdä nämä harjoitukset myös kaksi kertaa päivässä. Välillä teemme myös pidempiä harjoituksia (30-40minuuttia), joita voit sovittaa omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle.

  • Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?

    Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Ensimmäisen kuukauden harjoitteissa avuksi voi ottaa kepin, mutta muita apuvälineitä ei tarvitse hankkia. Seuraavina kuukausina käytämme apuna pienvälineistöä, mutta myös ilman niitä pärjää. Näihin kuuluvat mm. pienet painot, hierontapallo ja kevyt vastuskuminauha.

  • Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?

    Kurssin ostaneilla on mahdollisuus esittää valmentajille kysymyksiä opetusportaalissa, lisäksi vastaamme kysymyksiin myös sähköpostitse: info@kotivalmennus.fi -osoitteessa.

  • Miten voin maksaa kurssin?

    Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen info@kotivalmennus.fi

  • Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?

    Takaan tälle 6kk paketille 10 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla info@kotivalmennus.fi ja palautamme rahat tilillesi.

Tutustu kurssin rakenteeseen:

  • 1
    Tervetuloa valmennukseeni!
    • Aloita tästä!
    • Valmennuksen ohjeet ja säännöt
    • Valmennuksen ohjeet ja säännöt
  • 2
    1.kk: #1 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #1
    • Ohjeet viikolle #1
    • Harjoitusohjelma 1: 10 min, kevyt
    • Lisätehtävä: Taukoa istumiseen
    • Luento: Miksi ja miten treenataan?
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 3
    #2 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #2
    • Ohjeet viikolle #2
    • Harjoitusohjelma 2: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Kyykky arjessa
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 4
    #3 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #3
    • Ohjeet viikolle #3
    • Harjoitusohjelma 3: 30min, keskitaso
    • Lisätehtävät: Roikkumisen hyödyt
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 5
    #4 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #4
    • Ohjeet viikolle #4
    • Harjoitusohjelma 4: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Tehokeinojen lisäys
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 6
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 7
    2.kk: #5 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #5
    • Ohjeet viikolle #5
    • Harjoitusohjelma #5: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Hierontaa pallolla
    • Luento: Nivelten liikkuvuus ja tuki
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 8
    #6 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #6
    • Ohjeet viikolle #6
    • Harjoitusohjelma #6: 15min, keskitaso
    • Lisätehtävä: Hengitys ja pallean vapautus
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 9
    #7 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #7
    • Ohjeet viikolle #7
    • Harjoitusohjelma #7: 35min, keskitaso
    • Lisätehtävä: Iltarutiinit
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 10
    #8 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #8
    • Ohjeet viikolle #8
    • Harjoitusohjelma #8: 30min, raskas
    • Lisätehtävä: Kuminauha-liikkeitä
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 11
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville.
  • 12
    3.kk: #9 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #9
    • Ohjeet viikolle #9
    • Harjoitusohjelma #9: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Ryhti ja niskan tuki
    • Luento: Hyvä ryhti
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 13
    #10 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #10
    • Ohjeet viikolle #10
    • Harjoitusohjelma #10: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Huolla jalkoja
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 14
    #11 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #11
    • Ohjeet viikolle #11
    • Harjoitusohjelma #11: 45min, raskas
    • Lisätehtävä: Treeniä kuminauhalla
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 15
    #12 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #12
    • Ohjeet viikolle #12
    • Harjoitusohjelma #12: 35min, keskitaso
    • Lisätehtävä: Paluu kyykkyyn
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 16
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 17
    4.kk: #13 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #13
    • Ohjeet viikolle #13
    • Harjoitusohjelma #13: 15min, kevyt
    • Selkärankaliikkeet #1
    • Lisätehtävä: Lisää roikkumista
    • Harjoitusten fiilikset
  • 18
    #14 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #14
    • Ohjeet viikolle #14
    • Harjoitusohjelma #14: 15min, kevyt
    • Selkärankaliikkeet #2
    • Lisätehtävä: Venytyksiä renkailla ja puolapuilla
    • Harjoitusten fiilikset
  • 19
    #15 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #15
    • Ohjeet viikolle #15
    • Harjoitusohjelma #15: 15min, keskiraskas
    • Selkärankaliikkeet #3
    • Lisätehtävä: Kuminauhaliikkeitä lavoille
    • Harjoitusten fiilikset
  • 20
    #16 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #16
    • Ohjeet viikolle #16
    • Harjoitusohjelma #16: 15min, raskas
    • Selkärankaliikkeet #4
    • Lisätehtävä: Pallolla jalat auki
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 21
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 22
    5.kk: #17 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #17
    • Ohjeet viikolle #17
    • Harjoitusohjelma #17: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Rentoutuminen 1
    • Luento: Movement
    • Harjoitusten fiilikset
  • 23
    #18 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #18
    • Ohjeet viikolle #18
    • Harjoitusohjelma #18: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Rentoutuminen 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 24
    #19 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #19
    • Ohjeet viikolle #19
    • Harjoitusohjelma #19: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Rentoutuminen 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 25
    #20 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #20
    • Ohjeet viikolle #20
    • Harjoitusohjelma #20: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Rentoutuminen 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 26
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 27
    6.kk: #21 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #21
    • Ohjeet viikolle #21
    • Harjoitusohjelma #21: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 1
    • Luento: Ketjujen käyttö
    • Harjoitusten fiilikset
  • 28
    #22 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #22
    • Ohjeet viikolle #22
    • Harjoitusohjelma #22: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 29
    #23 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #23
    • Ohjeet viikolle #23
    • Harjoitusohjelma 23: 30min, raskas
    • Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 30
    #24 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #24
    • Ohjeet viikolle #24
    • Harjoitusohjelma #24: 30min, raskas
    • Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 4
    • Kuukauden fiilikset
    • Jatkoa kurssille?