Starttaa kurssi samantien!
Kirjaudu mukaan ja aloita matka jo tänään.
Mitä valmennukseen kuuluu?
-
Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille
-
Jokaiselle viikolle oma harjoitusohjelma ja lisätehtävä videomuodossa
-
Ohjeet jokaiselle viikolle videoina ja kirjallisessa muodossa
-
Kaikki 12 kuukauden materiaalit heti käyttöösi
-
Opetusportaali, jossa mahdollisuus esittää kysymyksiä valmentajille
-
Oma Telegram-ryhmä kysymyksille ja keskusteluille
-
Kuukausittaiset LIVE-webinaarit
-
Materiaalit ovat käytössäsi 3 vuotta ostopäivästä
Käyttäjien kokemuksia palvelusta:
![Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja](https://import.cdn.thinkific.com/142681/rBHEjKQIeM9W6OaIaVQQ_noora%20karma%20palaute.jpg)
Tulokset todella näkyvät!
Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja
![Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja](https://import.cdn.thinkific.com/142681/9VYUq3wOTa6E4x6F6kme_42675073_10156855364413578_3054559914618781696_n.jpg)
Odotan harjoitusta joka päivä innolla!
Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja
![Tommi, tavoitteellinen harjoittelija Tommi, tavoitteellinen harjoittelija](https://cdn.thinkific.com/13/20180205/39756c0116e7c268ccc233356a72736d.png)
Pakko hehkuttaa!
Tommi, tavoitteellinen harjoittelija
![Riku Laine, personal trainer Riku Laine, personal trainer](https://import.cdn.thinkific.com/142681/90EllHQaQQCE0mUZa6o6_riku%20palautekuva.jpg)
Jo viikko voi tehdä ihmeitä!
Riku Laine, personal trainer
![Antti Sulanto, koodari Antti Sulanto, koodari](https://import.cdn.thinkific.com/142681/SfP9OOMNSFqtjDwLDIF3_antti%20referenssi.jpg)
Silmät ovat auenneet liikkuvuudelle!
Antti Sulanto, koodari
![Antti, 43v Antti, 43v](https://cdn.thinkific.com/13/20180205/39756c0116e7c268ccc233356a72736d.png)
Vanhat ajatukset liikkuvuusharjoittelusta voi unohtaa!
Antti, 43v
![Anu, 43v Anu, 43v](https://cdn.thinkific.com/13/20180205/39756c0116e7c268ccc233356a72736d.png)
Tuloksia syntyy kuin vahingossa!
Anu, 43v
Valmentajasi
-
Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja
Jarno Härkönen
Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 12 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.
Kysymyksiä ja vastauksia:
-
Kuinka pitkään materiaalit ovat käytössä?
Ostettuasi kurssin materiaalit jäävät sinulle 3 vuoden ajaksi! Eli voit ammentaa niistä oppeja pitkän aikaa..
-
Milloin valmennus alkaa?
Maksusuorituksen jälkeen saa kaikki materiaalit saman tien käyttöösi. Eli harjoittelun voit aloittaa heti!
-
Kenelle valmennus sopii?
Liikkuvuusharjoittelu on siitä hieno ja monipuolinen kokonaisuus, että nämä valmennusopit sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: kevyitä, keskiraskaita ja raskaita. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!
-
Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?
Pääasiassa harjoitukset vievät aikaa 10-15 minuuttia päivässä. Halutessa voit tehdä nämä harjoitukset myös kaksi kertaa päivässä. Välillä teemme myös pidempiä harjoituksia (30-40minuuttia), joita voit sovittaa omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle.
-
Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?
Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Ensimmäisen kuukauden harjoitteissa avuksi voi ottaa kepin, mutta muita apuvälineitä ei tarvitse hankkia. Seuraavina kuukausina käytämme apuna pienvälineistöä, mutta myös ilman niitä pärjää. Näihin kuuluvat mm. pienet painot, hierontapallo ja kevyt vastuskuminauha.
-
Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?
Opetusportaalissa on mahdollisuus esittää kysymyksiä suoraan valmentajille, lisäksi vastaamme kysymyksiin myös sähköpostitse: [email protected]
-
Miten voin maksaa kurssin?
Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]
-
Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?
Takaan 12kk Liikkuvuus-kurssilleni 10 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.
Kurssin sisältö:
-
1
Tervetuloa valmennukseeni!
- Aloita tästä!
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
-
2
1kk: #1 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #1
- Ohjeet viikolle #1
- Harjoitusohjelma 1: 10 min, kevyt
- Lisätehtävä: Taukoa istumiseen
- Luento: Miksi ja miten treenataan?
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
3
#2 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #2
- Ohjeet viikolle #2
- Harjoitusohjelma 2: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kyykky arjessa
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
4
#3 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #3
- Ohjeet viikolle #3
- Harjoitusohjelma 3: 30min, keskitaso
- Lisätehtävät: Roikkumisen hyödyt
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
5
#4 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #4
- Ohjeet viikolle #4
- Harjoitusohjelma 4: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Tehokeinojen lisäys
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
6
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
7
2kk: #5 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #5
- Ohjeet viikolle #5
- Harjoitusohjelma #5: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Hierontaa pallolla
- Luento: Nivelten liikkuvuus ja tuki
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
8
#6 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #6
- Ohjeet viikolle #6
- Harjoitusohjelma #6: 15min, keskitaso
- Lisätehtävä: Hengitys ja pallean vapautus
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
9
#7 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #7
- Ohjeet viikolle #7
- Harjoitusohjelma #7: 35min, keskitaso
- Lisätehtävä: Iltarutiinit
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
10
#8 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #8
- Ohjeet viikolle #8
- Harjoitusohjelma #8: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Kuminauha-liikkeitä
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
11
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville.
-
12
3kk: #9 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #9
- Ohjeet viikolle #9
- Harjoitusohjelma #9: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Ryhti ja niskan tuki
- Luento: Hyvä ryhti
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
13
#10 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #10
- Ohjeet viikolle #10
- Harjoitusohjelma #10: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Huolla jalkoja
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
14
#11 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #11
- Ohjeet viikolle #11
- Harjoitusohjelma #11: 45min, raskas
- Lisätehtävä: Treeniä kuminauhalla
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
15
#12 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #12
- Ohjeet viikolle #12
- Harjoitusohjelma #12: 35min, keskitaso
- Lisätehtävä: Paluu kyykkyyn
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
16
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
17
4kk: #13 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #13
- Ohjeet viikolle #13
- Harjoitusohjelma #13: 15min, kevyt
- Selkärankaliikkeet #1
- Lisätehtävä: Lisää roikkumista
- Harjoitusten fiilikset
-
18
#14 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #14
- Ohjeet viikolle #14
- Harjoitusohjelma #14: 15min, kevyt
- Selkärankaliikkeet #2
- Lisätehtävä: Venytyksiä renkailla ja puolapuilla
- Harjoitusten fiilikset
-
19
#15 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #15
- Ohjeet viikolle #15
- Harjoitusohjelma #15: 15min, keskiraskas
- Selkärankaliikkeet #3
- Lisätehtävä: Kuminauhaliikkeitä lavoille
- Harjoitusten fiilikset
-
20
#16 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #16
- Ohjeet viikolle #16
- Harjoitusohjelma #16: 15min, raskas
- Selkärankaliikkeet #4
- Lisätehtävä: Pallolla jalat auki
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
21
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
22
5kk: #17 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #17
- Ohjeet viikolle #17
- Harjoitusohjelma #17: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 1
- Luento: Movement
- Harjoitusten fiilikset
-
23
#18 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #18
- Ohjeet viikolle #18
- Harjoitusohjelma #18: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 2
- Harjoitusten fiilikset
-
24
#19 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #19
- Ohjeet viikolle #19
- Harjoitusohjelma #19: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 3
- Harjoitusten fiilikset
-
25
#20 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #20
- Ohjeet viikolle #20
- Harjoitusohjelma #20: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
26
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
27
6kk: #21 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #21
- Ohjeet viikolle #21
- Harjoitusohjelma #21: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 1
- Luento: Ketjujen käyttö
- Harjoitusten fiilikset
-
28
#22 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #22
- Ohjeet viikolle #22
- Harjoitusohjelma #22: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 2
- Harjoitusten fiilikset
-
29
#23 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #23
- Ohjeet viikolle #23
- Harjoitusohjelma 23: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 3
- Harjoitusten fiilikset
-
30
#24 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #24
- Ohjeet viikolle #24
- Harjoitusohjelma #24: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
31
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
32
7kk: #25 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #25
- Ohjeet viikolle #25
- Harjoitusohjelma #25: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kädet 1
- Luento: Ajatukset ja kehitys
- Harjoitusten fiilikset
-
33
#26 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #26
- Ohjeet viikolle #26
- Harjoitusohjelma #26: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kädet 2
- Harjoitusten fiilikset
-
34
#27 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #27
- Ohjeet viikolle #27
- Harjoitusohjelma #27: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kädet 3
- Harjoitusten fiilikset
-
35
#28 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #28
- Ohjeet viikolle #28
- Harjoitusohjelma #28: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kädet 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
36
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
37
8kk: #29 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #29
- Ohjeet viikolle #29
- Harjoitusohjelma #29: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 1
- Harjoitusten fiilikset
-
38
#30 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #30
- Ohjeet viikolle #30
- Harjoitusohjelma #30: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 2
- Harjoitusten fiilikset
-
39
#31 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #31
- Ohjeet viikolle #31
- Harjoitusohjelma #31: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 3
- Harjoitusten fiilikset
-
40
#32 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #32
- Ohjeet viikolle #32
- Harjoitusohjelma #32: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
41
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
42
9kk: #33 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #33
- Ohjeet viikolle #33
- Harjoitusohjelma #33: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 1
- Luento: Keho ja mieli
- Harjoitusten fiilikset
-
43
#34 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #34
- Ohjeet viikolle #34
- Harjoitusohjelma #34: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 2
- Harjoitusten fiilikset
-
44
#35 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #35
- Ohjeet viikolle #35
- Harjoitusohjelma #35: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 3
- Harjoitusten fiilikset
-
45
#36 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #36
- Ohjeet viikolle #36
- Harjoitusohjelma #36: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
46
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
47
10kk: #37 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #37
- Ohjeet viikolle #37
- Harjoitusohjelma #37: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Paripelit 1
- Luento: Pariharjoitteet
- Harjoitusten fiilikset
-
48
#38 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #38
- Ohjeet viikolle #38
- Harjoitusohjelma #38: 30min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Paripelit 2
- Harjoitusten fiilikset
-
49
#39 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #39
- Ohjeet viikolle #39
- Harjoitusohjelma #39: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Paripelit 3
- Harjoitusten fiilikset
-
50
#40 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #40
- Ohjeet viikolle #40
- Harjoitusohjelma #40: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Paripelit 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
51
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
52
11kk: #41 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #41
- Ohjeet viikolle #41
- Harjoitusohjelma #41: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 1
- Luento: Voimaa ja liikkuvuus
- Harjoitusten fiilikset
-
53
#42 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #42
- Ohjeet viikolle #42
- Harjoitusohjelma #42: 15min, raskas
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 2
- Harjoitusten fiilikset
-
54
#43 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #43
- Ohjeet viikolle #43
- Harjoitusohjelma #43: 15min kevyt
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 3
- Harjoitusten fiilikset
-
55
#44 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #44
- Ohjeet viikolle #44
- Ohjelma #44: 25min, raskas
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
56
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
57
12kk: #45 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #45
- Ohjeet viikolle #45
- Harjoitusohjelma #45: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 1
- Luento: Vammat ja puolierot
- Harjoitusten fiilikset
-
58
#46 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #46
- Ohjeet viikolle #46
- Harjoitusohjelma #46: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 2
- Harjoitusten fiilikset
-
59
#47 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #47
- Ohjeet viikolle #47
- Harjoitusohjelma #47: 15min, raskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 3
- Harjoitusten fiilikset
-
60
#48 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #48
- Ohjeet viikolle #48
- Harjoitusohjelma #48: 15min, raskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
61
Kurssin päätös
- Mitä nyt?