Starttaa kurssi samantien!
Aloita matkasi eroon jumeista nyt:
Mitä hyötyjä kurssista on?
Valmentajasi Jarno Härkönen on pitkäaikainen liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja, tietokirjailija ja Lääkärikeskus Aavan hyvinvointiyksikön valmentaja, joka on syventynyt erityisesti liikkuvuusharjoittelun saloihin.
-
"Vuosia jatkuneet niska- ja hartiaseudun jumitilat alkoivat helpottamaan jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen."
-
"Oikean pakaran jumit ovat aiheuttaneet pahaa kipuilua ja valvottaneet minua öisin. Jo muutama treeni toi helpotusta ja kolmen viikon jälkeen nukun kuin tukki!"
-
"Puolessatoista kuukaudessa sain 25cm lisää notkeutta eteentaivutukseeni, en voinut uskoa tuloksia todeksi!"
-
"Kehon aukeamisen myötä olen saanut huomattavasti paremmin irti omasta lajiharjoittelustani. Jopa voimatreenitkin kulkevat nyt paremmin!"
-
"Kevyet harjoitukset ovat rauhoittaneet kehoa ja mieltä iltaisin ja huomaan unenlaatuni parantuneen selkeästi."
-
"Tykkään kun kurssilta löytyy kaikentasoisia harjoitteita, erityisesti tehokkaammat treenit ovat parantaneet notkeuttani ja niissä saa hyvän hienkin pintaa."
-
...ja lukemattomasti muita hyötyjä. Kurssi auttaa monipuolisesti pääsemään eroon kehon jumi- ja kiputiloista, kehittämään notkeutta sekä paremmin toimivaa kehoa.
Mitä valmennuksiini kuuluu?
-
Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille
-
Jokaiselle viikolle oma harjoitusohjelma ja lisätehtävä videomuodossa
-
Ohjeet jokaiselle viikolle videoina ja kirjallisessa muodossa
-
Joka kuukausi uusia materiaaleja ja harjoitteita
-
Kuukausittainen Live-Webinaari
-
Online-luentoja aihepiiriin liittyen
-
Keskustelumahdollisuus kurssialustalla, sekä sähköpostituki
-
Oma Telegram-ryhmä kysymyksille ja keskusteluille
-
Kuukausittaiset LIVE-webinaarit
-
Mahdollisuus milloin vain peruuttaa tilaus kuukauden aikana, tälloin sinulta ei enää mene seuraavan kuukauden veloitusta.
Käyttäjien kokemuksia palvelusta:
Tulokset todella näkyvät!
Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja
Odotan harjoitusta joka päivä innolla!
Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja
Pakko hehkuttaa!
Tommi, tavoitteellinen harjoittelija
Jo viikko voi tehdä ihmeitä!
Riku Laine, personal trainer
Silmät ovat auenneet liikkuvuudelle!
Antti Sulanto, koodari
Vanhat ajatukset liikkuvuusharjoittelusta voi unohtaa!
Antti, 43v
Tuloksia syntyy kuin vahingossa!
Anu, 43v
Valmentajasi
-
Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja
Jarno Härkönen
Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 9 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.
Kysymyksiä ja vastauksia:
-
Kuinka pitkä valmennus on?
Valmennus toimii kuukausiveloitus-periaatteella ja jokainen kuukausi tulet saamaan uusia materiaaleja ja harjoitusohjelmia. Joten valmennus jatkuu niin pitkään kuin olet mukana!
-
Milloin valmennus alkaa?
Maksusuorituksen jälkeen saat ensimmäisen viikon materiaalit saman tien käyttöösi. Sen jälkeen materiaalit aukeavat automaattisesti aina viikon välein.
-
Mitä jos en halua jatkaa valmennusta?
Voit peruuttaa tilauksen missä vaiheessa kuukautta haluat, tällöin sinulta ei mene enää seuraavaa veloitusta ja valmennuksesi päättyy maksetun kauden loppuun. Peruminen tehdään helposti oman tilin kautta.
-
Kenelle valmennus sopii?
Liikkuvuusharjoittelu on siitä hieno ja monipuolinen kokonaisuus, että nämä valmennusopit sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: kevyitä, keskiraskaita ja raskaita. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!
-
Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?
Pääasiassa harjoitukset vievät aikaa 10-15 minuuttia päivässä. Halutessa voit tehdä nämä harjoitukset myös kaksi kertaa päivässä. Välillä teemme myös pidempiä harjoituksia (30-40minuuttia), joita voit sovittaa omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle.
-
Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?
Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Ensimmäisen kuukauden harjoitteissa avuksi voi ottaa kepin, mutta muita apuvälineitä ei tarvitse hankkia. Seuraavina kuukausina käytämme apuna pienvälineistöä, mutta myös ilman niitä pärjää. Näihin kuuluvat mm. pienet painot, hierontapallo ja kevyt vastuskuminauha.
-
Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?
Valmennukseen kuuluu oma keskusteluryhmä Facebookissa ja kysymyksiä on mahdollisuus esittää myös opetusportaalissa. Lisäksi valmentaja vastaa sähköposteihin aina 48 tunnin sisällä. Joten saat aina varmasti vastaukset kysymyksiisi!
-
Miten voin maksaa kurssin?
Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]
-
Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?
Takaan Liikkuvuus-valmennukselleni 20 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.
Kurssin sisältö
Klikkaamalla pääset katsomaan viikkojen otsikoita:
-
1
Tervetuloa valmennukseeni!
- Aloita tästä!
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
-
2
#1 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #1
- Ohjeet viikolle #1
- Harjoitusohjelma 1: 10 min, kevyt
- Lisätehtävä: Taukoa istumiseen
- Luento: Miksi ja miten treenataan?
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
3
#2 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #2
- Ohjeet viikolle #2
- Harjoitusohjelma 2: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kyykky arjessa
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
4
#3 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #3
- Ohjeet viikolle #3
- Harjoitusohjelma 3: 30min, keskitaso
- Lisätehtävät: Roikkumisen hyödyt
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
5
#4 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #4
- Ohjeet viikolle #4
- Harjoitusohjelma 4: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Tehokeinojen lisäys
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
6
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
7
#5 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #5
- Ohjeet viikolle #5
- Harjoitusohjelma #5: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Hierontaa pallolla
- Luento: Nivelten liikkuvuus ja tuki
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
8
#6 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #6
- Ohjeet viikolle #6
- Harjoitusohjelma #6: 15min, keskitaso
- Lisätehtävä: Hengitys ja pallean vapautus
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
9
#7 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #7
- Ohjeet viikolle #7
- Harjoitusohjelma #7: 35min, keskitaso
- Lisätehtävä: Iltarutiinit
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
10
#8 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #8
- Ohjeet viikolle #8
- Harjoitusohjelma #8: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Kuminauha-liikkeitä
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
11
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville.
-
12
#9 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #9
- Ohjeet viikolle #9
- Harjoitusohjelma #9: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Ryhti ja niskan tuki
- Luento: Hyvä ryhti
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
13
#10 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #10
- Ohjeet viikolle #10
- Harjoitusohjelma #10: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Huolla jalkoja
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
14
#11 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #11
- Ohjeet viikolle #11
- Harjoitusohjelma #11: 45min, raskas
- Lisätehtävä: Treeniä kuminauhalla
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
-
15
#12 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #12
- Ohjeet viikolle #12
- Harjoitusohjelma #12: 35min, keskitaso
- Lisätehtävä: Paluu kyykkyyn
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
16
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
17
#13 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #13
- Ohjeet viikolle #13
- Harjoitusohjelma #13: 15min, kevyt
- Selkärankaliikkeet #1
- Lisätehtävä: Lisää roikkumista
- Harjoitusten fiilikset
-
18
#14 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #14
- Ohjeet viikolle #14
- Harjoitusohjelma #14: 15min, kevyt
- Selkärankaliikkeet #2
- Lisätehtävä: Venytyksiä renkailla ja puolapuilla
- Harjoitusten fiilikset
-
19
#15 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #15
- Ohjeet viikolle #15
- Harjoitusohjelma #15: 15min, keskiraskas
- Selkärankaliikkeet #3
- Lisätehtävä: Kuminauhaliikkeitä lavoille
- Harjoitusten fiilikset
-
20
#16 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #16
- Ohjeet viikolle #16
- Harjoitusohjelma #16: 15min, raskas
- Selkärankaliikkeet #4
- Lisätehtävä: Pallolla jalat auki
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
21
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
22
#17 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #17
- Ohjeet viikolle #17
- Harjoitusohjelma #17: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 1
- Luento: Movement
- Harjoitusten fiilikset
-
23
#18 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #18
- Ohjeet viikolle #18
- Harjoitusohjelma #18: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 2
- Harjoitusten fiilikset
-
24
#19 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #19
- Ohjeet viikolle #19
- Harjoitusohjelma #19: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 3
- Harjoitusten fiilikset
-
25
#20 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #20
- Ohjeet viikolle #20
- Harjoitusohjelma #20: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
26
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
27
#21 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #21
- Ohjeet viikolle #21
- Harjoitusohjelma #21: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 1
- Luento: Ketjujen käyttö
- Harjoitusten fiilikset
-
28
#22 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #22
- Ohjeet viikolle #22
- Harjoitusohjelma #22: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 2
- Harjoitusten fiilikset
-
29
#23 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #23
- Ohjeet viikolle #23
- Harjoitusohjelma 23: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 3
- Harjoitusten fiilikset
-
30
#24 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #24
- Ohjeet viikolle #24
- Harjoitusohjelma #24: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
31
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
32
#25 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #25
- Ohjeet viikolle #25
- Harjoitusohjelma #25: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kädet 1
- Luento: Ajatukset ja kehitys
- Harjoitusten fiilikset
-
33
#26 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #26
- Ohjeet viikolle #26
- Harjoitusohjelma #26: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kädet 2
- Harjoitusten fiilikset
-
34
#27 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #27
- Ohjeet viikolle #27
- Harjoitusohjelma #27: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kädet 3
- Harjoitusten fiilikset
-
35
#28 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #28
- Ohjeet viikolle #28
- Harjoitusohjelma #28: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kädet 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
36
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
37
#29 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #29
- Ohjeet viikolle #29
- Harjoitusohjelma #29: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 1
- Harjoitusten fiilikset
-
38
#30 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #30
- Ohjeet viikolle #30
- Harjoitusohjelma #30: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 2
- Harjoitusten fiilikset
-
39
#31 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #31
- Ohjeet viikolle #31
- Harjoitusohjelma #31: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 3
- Harjoitusten fiilikset
-
40
#32 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #32
- Ohjeet viikolle #32
- Harjoitusohjelma #32: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
41
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
42
#33 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #33
- Ohjeet viikolle #33
- Harjoitusohjelma #33: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 1
- Luento: Keho ja mieli
- Harjoitusten fiilikset
-
43
#34 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #34
- Ohjeet viikolle #34
- Harjoitusohjelma #34: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 2
- Harjoitusten fiilikset
-
44
#35 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #35
- Ohjeet viikolle #35
- Harjoitusohjelma #35: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 3
- Harjoitusten fiilikset
-
45
#36 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #36
- Ohjeet viikolle #36
- Harjoitusohjelma #36: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
46
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
47
#37 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #37
- Ohjeet viikolle #37
- Harjoitusohjelma #37: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Paripelit 1
- Luento: Pariharjoitteet
- Harjoitusten fiilikset
-
48
#38 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #38
- Ohjeet viikolle #38
- Harjoitusohjelma #38: 30min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Paripelit 2
- Harjoitusten fiilikset
-
49
#39 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #39
- Ohjeet viikolle #39
- Harjoitusohjelma #39: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Paripelit 3
- Harjoitusten fiilikset
-
50
#40 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #40
- Ohjeet viikolle #40
- Harjoitusohjelma #40: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Paripelit 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
51
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
52
#41 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #41
- Ohjeet viikolle #41
- Harjoitusohjelma #41: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 1
- Luento: Voimaa ja liikkuvuus
- Harjoitusten fiilikset
-
53
#42 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #42
- Ohjeet viikolle #42
- Harjoitusohjelma #42: 15min, raskas
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 2
- Harjoitusten fiilikset
-
54
#43 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #43
- Ohjeet viikolle #43
- Harjoitusohjelma #43: 15min kevyt
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 3
- Harjoitusten fiilikset
-
55
#44 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #44
- Ohjeet viikolle #44
- Ohjelma #44: 25min, raskas
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
56
Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
-
57
#45 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #45
- Ohjeet viikolle #45
- Harjoitusohjelma #45: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 1
- Luento: Vammat ja puolierot
- Harjoitusten fiilikset
-
58
#46 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #46
- Ohjeet viikolle #46
- Harjoitusohjelma #46: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 2
- Harjoitusten fiilikset
-
59
#47 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #47
- Ohjeet viikolle #47
- Harjoitusohjelma #47: 15min, raskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 3
- Harjoitusten fiilikset
-
60
#48 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #48
- Ohjeet viikolle #48
- Harjoitusohjelma #48: 15min, raskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
61
Ohjeet välipäiville
- Ohjeet välipäiville
-
62
#49 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #49
- Ohjeet viikolle #49
- Harjoitusohjelma #49: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Koordinaatiot 1
- Luento: Harjoitusten yhdistely
- Harjoitusten fiilikset
-
63
#50 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #50
- Ohjeet viikolle #50
- Harjoitusohjelma #50: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Koordinaatiot 2
- Harjoitusten fiilikset
-
64
#51 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #51
- Ohjeet viikolle #51
- Harjoitusohjelma #51: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Koordinaatiot 3
- Harjoitusten fiilikset
-
65
#52 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #52
- Ohjeet viikolle #52
- Harjoitusohjelma #52: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Koordinaatiot 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
66
Ohjeet välipäiville
- Ohjeet välipäiville
-
67
#53 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #53
- Ohjeet viikolle #53
- Harjoitusohjelma #53: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kiertäjäkalvosimet 1
- Harjoitusten fiilikset
-
68
#54 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #54
- Ohjeet viikolle #54
- Harjoitusohjelma #54: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kiertäjäkalvosimet 2
- Harjoitusten fiilikset
-
69
#55 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #55
- Ohjeet viikolle #55
- Harjoitusohjelma #55: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kiertäjäkalvosimet 3
- Harjoitusten fiilikset
-
70
#56 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #56
- Ohjeet viikolle #56
- Harjoitusohjelma #56: 10min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kiertäjäkalvosimet 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
71
Ohjeet välipäiville
- Ohjeet välipäiville
-
72
#57 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #57
- Ohjeet viikolle #57
- Harjoitusohjelma #57: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Harjoitteita kepillä 1
- Luento: Yhteistyö kehon kanssa
- Harjoitusten fiilikset
-
73
#58 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #58
- Ohjeet viikolle #58
- Harjoitusohjelma #58: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Harjoitteita kepillä 2
- Harjoitusten fiilikset
-
74
#59 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #59
- Ohjeet viikolle #59
- Harjoitusohjelma #59: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Harjoitteita kepillä 3
- Harjoitusten fiilikset
-
75
#60 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #60
- Ohjeet viikolle #60
- Harjoitusohjelma #60: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Harjoitteita kepillä 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
76
Ohjeet välipäiville
- Ohjeet välipäiville
-
77
#61 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #61
- Harjoitusohjelma #61: 20min, kevyt
- Harjoitusten fiilikset
-
78
#62 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #62
- Harjoitusohjelma #62: 15min, keskiraskas
- Harjoitusten fiilikset
-
79
#63 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #63
- Harjoitusohjelma #63: 20min, kevyt
- Harjoitusten fiilikset
-
80
#64 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #64
- Harjoitusohjelma #64: 20min, keskiraskas
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
-
81
Ohjeet välipäiville
- Ohjeet välipäiville
-
82
#65-68 Harjoitusviikot
- Kuukauden ohjeet
- Luento: Ohjeita harjoituksiin
- Kuminauhaliikkeitä
- Tankoliikkeitä
- Rengasliikkeitä
- Puolapuuliikkeitä
- Liikkeitä eri välineillä
- Loppusanat ja fiilikset