Starttaa kurssi samantien!

Aloita matkasi eroon jumeista nyt:

Kun luot tilin saat ensimmäisen viikon materiaalit samantien käyttöösi: ensimmäisen harjoitusohjelman, liikkuvuusluennon ja lisätehtävät viikolle. Tämän jälkeen materiaalit aukeavat automaattisesti aina viikoittain, jokaiselle kuukaudelle saat 4 omaa videotreeniä ja lisämateriaaleja. Tilauksen voit päättää milloin vain kuukauden aikana, jolloin tilauksesi loppuu sen kuun loppuun.
Liity mukaan hintaan €29,00 / kuukausi

Mitä hyötyjä kurssista on?

Valmentajasi Jarno Härkönen on pitkäaikainen liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja, tietokirjailija ja Lääkärikeskus Aavan hyvinvointiyksikön valmentaja, joka on syventynyt erityisesti liikkuvuusharjoittelun saloihin.

  • "Vuosia jatkuneet niska- ja hartiaseudun jumitilat alkoivat helpottamaan jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen."

  • "Oikean pakaran jumit ovat aiheuttaneet pahaa kipuilua ja valvottaneet minua öisin. Jo muutama treeni toi helpotusta ja kolmen viikon jälkeen nukun kuin tukki!"

  • "Puolessatoista kuukaudessa sain 25cm lisää notkeutta eteentaivutukseeni, en voinut uskoa tuloksia todeksi!"

  • "Kehon aukeamisen myötä olen saanut huomattavasti paremmin irti omasta lajiharjoittelustani. Jopa voimatreenitkin kulkevat nyt paremmin!"

  • "Kevyet harjoitukset ovat rauhoittaneet kehoa ja mieltä iltaisin ja huomaan unenlaatuni parantuneen selkeästi."

  • "Tykkään kun kurssilta löytyy kaikentasoisia harjoitteita, erityisesti tehokkaammat treenit ovat parantaneet notkeuttani ja niissä saa hyvän hienkin pintaa."

  • ...ja lukemattomasti muita hyötyjä. Kurssi auttaa monipuolisesti pääsemään eroon kehon jumi- ja kiputiloista, kehittämään notkeutta sekä paremmin toimivaa kehoa.

Nyt kurssi on mahdollista maksaa myös ePassilla, Smartum-, Virike- ja Tyky-seteleillä tai Smartum Saldolla. Ole tällöin yhteydessä: [email protected]

Mitä valmennuksiini kuuluu?

  • Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille

  • Jokaiselle viikolle oma harjoitusohjelma ja lisätehtävä videomuodossa

  • Ohjeet jokaiselle viikolle videoina ja kirjallisessa muodossa

  • Joka kuukausi uusia materiaaleja ja harjoitteita

  • Kuukausittainen Live-Webinaari

  • Online-luentoja aihepiiriin liittyen

  • Keskustelumahdollisuus kurssialustalla, sekä sähköpostituki

  • Oma Telegram-ryhmä kysymyksille ja keskusteluille

  • Kuukausittaiset LIVE-webinaarit

  • Mahdollisuus milloin vain peruuttaa tilaus kuukauden aikana, tälloin sinulta ei enää mene seuraavan kuukauden veloitusta.

Liity mukaan iloiseen joukkoomme!

Kurssista ovat saaneet hyötyä jo lähes 1000 henkilöä, kaikenikäisistä ja kaikenlaisista taustoista.

Tilaa hintaan €29,00 / kuukausi

Käyttäjien kokemuksia palvelusta:

Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja

Tulokset todella näkyvät!

Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja

Kurssille osallistuminen on ollut kyllä yksi parhaista investoinneista itseeni. Jarnon liikkuvuuskurssi on lisännyt oman kehon tuntemusta. Ensimmäisten viikkojen kevyet harjoitukset lisäsivät selkeästi rentoutta koko kehoon ja tällä on ollut suuri vaikutus muuhun liikkumiseen. Mm. suoritustekniikat saliharjoittelussa, kuten kyykyssä, ovat parantuneet. Rintarankaan on tullut lisää joustoa ja lantion seutu on avautunut. Pieni 10-15 minuutin päivittäinen satsaus tekee ihmeitä. Jarnon videot on tehty innostavasti ja niitä on helppo seurata. On kiva, kun joku on suunnitellut nousujohteisen ohjelman, jota noudattamalla tulokset todellakin näkyvät. On hyvä saada myös uusia kivoja liikkeitä omaan treeni- ja valmennuspankkiin. Ehdoton suositus kurssin hankkimiseen, on sitten aivan aloittelija tai jo edistynyt. Aktiiviliikkujien ongelmana on yleensä se, että tehdään liian kovaa. Tämä kurssi etenee less is more-mentaliteetilla.
Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja

Odotan harjoitusta joka päivä innolla!

Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja

Minut on yllättänyt liikkuvuusharjoittelun monipuolisuus. Sitä voi käyttää lämmittelynä ja palauttavana harjoituksena sekä välillä tulee ihan hiki. Ennen liikkuvuusharjoittelu tarkoitti minulle passiivista venyttelyä niin että huuto pääsee kuin sattuu, sillä ei tuloksia tullut. Tämä valmennus kyllä tempaisi mukaansa, koska harjoittelun tulokset tuntuivat kehossa nopeasti. Huippua kun sinun ohjeilla alaselän kivut ovat vähentyneet ja puolierot alkaneet tasoittumaan. Liikkeet voi skaalata itselleen sopivaksi, mikä tekee harjoittelusta miellyttävää ja pystyy haastamaan itseään sopivasti. Tämä on ollut minulle harjoitus, jota joka päivä odotan eikä päinvastoin. Liikkuvuusharjoittelusta on tullut minulle rutiini, jota kroppa tarvii. Joka päivä on vähän saatava availla ja liikutella kroppaa, koska se tuntuu hyvältä! Kaikin puolin on parempi olla ja tilaa hengittää.
Tommi, tavoitteellinen harjoittelija

Pakko hehkuttaa!

Tommi, tavoitteellinen harjoittelija

Huikean hieno valmennus, en malta olla hehkuttamatta sitä! Tässä nyt on päässyt käymään niin, että liikkuvuusharjoittelu on hypännyt voimaharjoittelun edelle. En olis uskonu että näin käy, mutta jo kuukaudessa huomasin isoja muutoksia: Kroppa toimi aivan erilailla esim. muscle up meni kevyemmin kuin pitkään aikaan ja kolotukset kehosta vähivät tai loppuivat kokonaan. Olen nyt viikolla 6 ja kroppa toimii ja on kivuttomampi kuin ikinä …jotain käsittämätöntä :) Liikkuvuusharjoittelu on tullu jäädäkseen! Kiitos sulle ja loistavasti tehdylle valmennukselle.
Riku Laine, personal trainer

Jo viikko voi tehdä ihmeitä!

Riku Laine, personal trainer

Olen tehnyt ensimmäisen viikon kevyiden ohjeiden mukaan liikkuvuutta ja nyt kropassa on enemmän liikerataa kuin ikinä ennen. Lisäksi se on syntynyt huomattavasti kevyimmillä harjoitteilla ja vähemmällä tekemisellä. Selkeästi tässä itselle iso oppi jo alkuun, että väkisin sitä liikkuvuutta ei tule ja perusteet on otettava kevyellä liikkeellä haltuun. Tähän mennessä kompastuksena on on tainnut olla liian haastavat liikkeet (raskaita painolla tehtäviä juttuja) ja liian paljon. Kroppa vetänyt jumiin aina seuraavana päivänä. Mielenkiinnolla odotan ja olen innostunut tälläisestä jatkuvasta kurssista, jossa edetään rauhallisesti kohti huippua.
Antti Sulanto, koodari

Silmät ovat auenneet liikkuvuudelle!

Antti Sulanto, koodari

Kurssi on avannut silmiäni siihen, että liikkuvuusharjoittelu on niin paljon muutakin kuin perinteistä venyttelyä. Jo ensimmäisen harjoitusviikon jälkeen ajattelin että "tämä on upea juttu". Kummallista miten pienellä saa muutoksia aikaan, mutta kyllä nämä vain toimivat. Pää kääntyy paremmin, alaselkä ei jomottele niin paljon ja lasten turvaportin yli pääsee kiipeämään ongelmitta.
Antti, 43v

Vanhat ajatukset liikkuvuusharjoittelusta voi unohtaa!

Antti, 43v

Jarno osaa tehdä liikkuvuusharjoittelusta mielenkiintoista. Liikepankki on monipuolinen ja täynnä liikkeitä, jotka ovat minulle täysin uusia. Joka viikko vaihtuvat ohjelmat pitävät huolen ettei pääse tylsistymään. Päinvastoin! Oikein odotan aina mitä kivaa seuraavalla viikolla onkin edessä. Vanhat ajatukset aitajuoksija-asennossa kököttämisestä voi unohtaa: tämä on hauskaa!
Anu, 43v

Tuloksia syntyy kuin vahingossa!

Anu, 43v

Tämä kurssi on liikkuvuusharjoittelua, joka ei tunnu liikkuvuusharjoittelulta. Silti tuloksia syntyy melkein kuin vahingossa. Älyttömän paljon uusia ajatuksia ja tekniikoita. Hiki virtaa, eikä se ole tuskan hiki!

Valmentajasi

  • Jarno Härkönen

    Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja

    Jarno Härkönen

    Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 9 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.

Kysymyksiä ja vastauksia:

  • Kuinka pitkä valmennus on?

    Valmennus toimii kuukausiveloitus-periaatteella ja jokainen kuukausi tulet saamaan uusia materiaaleja ja harjoitusohjelmia. Joten valmennus jatkuu niin pitkään kuin olet mukana!

  • Milloin valmennus alkaa?

    Maksusuorituksen jälkeen saat ensimmäisen viikon materiaalit saman tien käyttöösi. Sen jälkeen materiaalit aukeavat automaattisesti aina viikon välein.

  • Mitä jos en halua jatkaa valmennusta?

    Voit peruuttaa tilauksen missä vaiheessa kuukautta haluat, tällöin sinulta ei mene enää seuraavaa veloitusta ja valmennuksesi päättyy maksetun kauden loppuun. Peruminen tehdään helposti oman tilin kautta.

  • Kenelle valmennus sopii?

    Liikkuvuusharjoittelu on siitä hieno ja monipuolinen kokonaisuus, että nämä valmennusopit sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: kevyitä, keskiraskaita ja raskaita. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!

  • Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?

    Pääasiassa harjoitukset vievät aikaa 10-15 minuuttia päivässä. Halutessa voit tehdä nämä harjoitukset myös kaksi kertaa päivässä. Välillä teemme myös pidempiä harjoituksia (30-40minuuttia), joita voit sovittaa omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle.

  • Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?

    Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Ensimmäisen kuukauden harjoitteissa avuksi voi ottaa kepin, mutta muita apuvälineitä ei tarvitse hankkia. Seuraavina kuukausina käytämme apuna pienvälineistöä, mutta myös ilman niitä pärjää. Näihin kuuluvat mm. pienet painot, hierontapallo ja kevyt vastuskuminauha.

  • Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?

    Valmennukseen kuuluu oma keskusteluryhmä Facebookissa ja kysymyksiä on mahdollisuus esittää myös opetusportaalissa. Lisäksi valmentaja vastaa sähköposteihin aina 48 tunnin sisällä. Joten saat aina varmasti vastaukset kysymyksiisi!

  • Miten voin maksaa kurssin?

    Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]

  • Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?

    Takaan Liikkuvuus-valmennukselleni 20 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.

Kurssin sisältö

Klikkaamalla pääset katsomaan viikkojen otsikoita:

  • 1
    Tervetuloa valmennukseeni!
    • Aloita tästä!
    • Valmennuksen ohjeet ja säännöt
    • Valmennuksen ohjeet ja säännöt
  • 2
    #1 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #1
    • Ohjeet viikolle #1
    • Harjoitusohjelma 1: 10 min, kevyt
    • Lisätehtävä: Taukoa istumiseen
    • Luento: Miksi ja miten treenataan?
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 3
    #2 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #2
    • Ohjeet viikolle #2
    • Harjoitusohjelma 2: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Kyykky arjessa
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 4
    #3 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #3
    • Ohjeet viikolle #3
    • Harjoitusohjelma 3: 30min, keskitaso
    • Lisätehtävät: Roikkumisen hyödyt
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 5
    #4 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #4
    • Ohjeet viikolle #4
    • Harjoitusohjelma 4: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Tehokeinojen lisäys
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 6
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 7
    #5 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #5
    • Ohjeet viikolle #5
    • Harjoitusohjelma #5: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Hierontaa pallolla
    • Luento: Nivelten liikkuvuus ja tuki
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 8
    #6 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #6
    • Ohjeet viikolle #6
    • Harjoitusohjelma #6: 15min, keskitaso
    • Lisätehtävä: Hengitys ja pallean vapautus
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 9
    #7 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #7
    • Ohjeet viikolle #7
    • Harjoitusohjelma #7: 35min, keskitaso
    • Lisätehtävä: Iltarutiinit
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 10
    #8 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #8
    • Ohjeet viikolle #8
    • Harjoitusohjelma #8: 30min, raskas
    • Lisätehtävä: Kuminauha-liikkeitä
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 11
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville.
  • 12
    #9 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #9
    • Ohjeet viikolle #9
    • Harjoitusohjelma #9: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Ryhti ja niskan tuki
    • Luento: Hyvä ryhti
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 13
    #10 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #10
    • Ohjeet viikolle #10
    • Harjoitusohjelma #10: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Huolla jalkoja
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 14
    #11 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #11
    • Ohjeet viikolle #11
    • Harjoitusohjelma #11: 45min, raskas
    • Lisätehtävä: Treeniä kuminauhalla
    • Miltä harjoitukset tuntuvat?
  • 15
    #12 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #12
    • Ohjeet viikolle #12
    • Harjoitusohjelma #12: 35min, keskitaso
    • Lisätehtävä: Paluu kyykkyyn
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 16
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 17
    #13 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #13
    • Ohjeet viikolle #13
    • Harjoitusohjelma #13: 15min, kevyt
    • Selkärankaliikkeet #1
    • Lisätehtävä: Lisää roikkumista
    • Harjoitusten fiilikset
  • 18
    #14 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #14
    • Ohjeet viikolle #14
    • Harjoitusohjelma #14: 15min, kevyt
    • Selkärankaliikkeet #2
    • Lisätehtävä: Venytyksiä renkailla ja puolapuilla
    • Harjoitusten fiilikset
  • 19
    #15 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #15
    • Ohjeet viikolle #15
    • Harjoitusohjelma #15: 15min, keskiraskas
    • Selkärankaliikkeet #3
    • Lisätehtävä: Kuminauhaliikkeitä lavoille
    • Harjoitusten fiilikset
  • 20
    #16 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #16
    • Ohjeet viikolle #16
    • Harjoitusohjelma #16: 15min, raskas
    • Selkärankaliikkeet #4
    • Lisätehtävä: Pallolla jalat auki
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 21
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 22
    #17 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #17
    • Ohjeet viikolle #17
    • Harjoitusohjelma #17: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Rentoutuminen 1
    • Luento: Movement
    • Harjoitusten fiilikset
  • 23
    #18 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #18
    • Ohjeet viikolle #18
    • Harjoitusohjelma #18: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Rentoutuminen 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 24
    #19 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #19
    • Ohjeet viikolle #19
    • Harjoitusohjelma #19: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Rentoutuminen 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 25
    #20 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #20
    • Ohjeet viikolle #20
    • Harjoitusohjelma #20: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Rentoutuminen 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 26
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 27
    #21 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #21
    • Ohjeet viikolle #21
    • Harjoitusohjelma #21: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 1
    • Luento: Ketjujen käyttö
    • Harjoitusten fiilikset
  • 28
    #22 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #22
    • Ohjeet viikolle #22
    • Harjoitusohjelma #22: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 29
    #23 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #23
    • Ohjeet viikolle #23
    • Harjoitusohjelma 23: 30min, raskas
    • Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 30
    #24 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #24
    • Ohjeet viikolle #24
    • Harjoitusohjelma #24: 30min, raskas
    • Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 31
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 32
    #25 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #25
    • Ohjeet viikolle #25
    • Harjoitusohjelma #25: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Kädet 1
    • Luento: Ajatukset ja kehitys
    • Harjoitusten fiilikset
  • 33
    #26 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #26
    • Ohjeet viikolle #26
    • Harjoitusohjelma #26: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Kädet 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 34
    #27 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #27
    • Ohjeet viikolle #27
    • Harjoitusohjelma #27: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kädet 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 35
    #28 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #28
    • Ohjeet viikolle #28
    • Harjoitusohjelma #28: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kädet 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 36
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 37
    #29 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #29
    • Ohjeet viikolle #29
    • Harjoitusohjelma #29: 30min, raskas
    • Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 1
    • Harjoitusten fiilikset
  • 38
    #30 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #30
    • Ohjeet viikolle #30
    • Harjoitusohjelma #30: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 39
    #31 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #31
    • Ohjeet viikolle #31
    • Harjoitusohjelma #31: 20min, raskas
    • Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 40
    #32 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #32
    • Ohjeet viikolle #32
    • Harjoitusohjelma #32: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 41
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 42
    #33 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #33
    • Ohjeet viikolle #33
    • Harjoitusohjelma #33: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kehon rentoutus 1
    • Luento: Keho ja mieli
    • Harjoitusten fiilikset
  • 43
    #34 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #34
    • Ohjeet viikolle #34
    • Harjoitusohjelma #34: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kehon rentoutus 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 44
    #35 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #35
    • Ohjeet viikolle #35
    • Harjoitusohjelma #35: 20min, raskas
    • Lisätehtävä: Kehon rentoutus 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 45
    #36 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #36
    • Ohjeet viikolle #36
    • Harjoitusohjelma #36: 20min, raskas
    • Lisätehtävä: Kehon rentoutus 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 46
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 47
    #37 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #37
    • Ohjeet viikolle #37
    • Harjoitusohjelma #37: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Paripelit 1
    • Luento: Pariharjoitteet
    • Harjoitusten fiilikset
  • 48
    #38 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #38
    • Ohjeet viikolle #38
    • Harjoitusohjelma #38: 30min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Paripelit 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 49
    #39 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #39
    • Ohjeet viikolle #39
    • Harjoitusohjelma #39: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Paripelit 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 50
    #40 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #40
    • Ohjeet viikolle #40
    • Harjoitusohjelma #40: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Paripelit 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 51
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 52
    #41 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #41
    • Ohjeet viikolle #41
    • Harjoitusohjelma #41: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 1
    • Luento: Voimaa ja liikkuvuus
    • Harjoitusten fiilikset
  • 53
    #42 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #42
    • Ohjeet viikolle #42
    • Harjoitusohjelma #42: 15min, raskas
    • Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 54
    #43 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #43
    • Ohjeet viikolle #43
    • Harjoitusohjelma #43: 15min kevyt
    • Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 55
    #44 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #44
    • Ohjeet viikolle #44
    • Ohjelma #44: 25min, raskas
    • Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 56
    Välipäivät
    • Ohjeet välipäiville
  • 57
    #45 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #45
    • Ohjeet viikolle #45
    • Harjoitusohjelma #45: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Parivenytys 1
    • Luento: Vammat ja puolierot
    • Harjoitusten fiilikset
  • 58
    #46 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #46
    • Ohjeet viikolle #46
    • Harjoitusohjelma #46: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Parivenytys 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 59
    #47 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #47
    • Ohjeet viikolle #47
    • Harjoitusohjelma #47: 15min, raskas
    • Lisätehtävä: Parivenytys 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 60
    #48 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #48
    • Ohjeet viikolle #48
    • Harjoitusohjelma #48: 15min, raskas
    • Lisätehtävä: Parivenytys 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 61
    Ohjeet välipäiville
    • Ohjeet välipäiville
  • 62
    #49 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #49
    • Ohjeet viikolle #49
    • Harjoitusohjelma #49: 15min, kevyt
    • Lisätehtävä: Koordinaatiot 1
    • Luento: Harjoitusten yhdistely
    • Harjoitusten fiilikset
  • 63
    #50 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #50
    • Ohjeet viikolle #50
    • Harjoitusohjelma #50: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Koordinaatiot 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 64
    #51 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #51
    • Ohjeet viikolle #51
    • Harjoitusohjelma #51: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Koordinaatiot 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 65
    #52 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #52
    • Ohjeet viikolle #52
    • Harjoitusohjelma #52: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Koordinaatiot 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 66
    Ohjeet välipäiville
    • Ohjeet välipäiville
  • 67
    #53 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #53
    • Ohjeet viikolle #53
    • Harjoitusohjelma #53: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Kiertäjäkalvosimet 1
    • Harjoitusten fiilikset
  • 68
    #54 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #54
    • Ohjeet viikolle #54
    • Harjoitusohjelma #54: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Kiertäjäkalvosimet 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 69
    #55 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #55
    • Ohjeet viikolle #55
    • Harjoitusohjelma #55: 15min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kiertäjäkalvosimet 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 70
    #56 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #56
    • Ohjeet viikolle #56
    • Harjoitusohjelma #56: 10min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Kiertäjäkalvosimet 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 71
    Ohjeet välipäiville
    • Ohjeet välipäiville
  • 72
    #57 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #57
    • Ohjeet viikolle #57
    • Harjoitusohjelma #57: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Harjoitteita kepillä 1
    • Luento: Yhteistyö kehon kanssa
    • Harjoitusten fiilikset
  • 73
    #58 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #58
    • Ohjeet viikolle #58
    • Harjoitusohjelma #58: 20min, keskiraskas
    • Lisätehtävä: Harjoitteita kepillä 2
    • Harjoitusten fiilikset
  • 74
    #59 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #59
    • Ohjeet viikolle #59
    • Harjoitusohjelma #59: 10min, kevyt
    • Lisätehtävä: Harjoitteita kepillä 3
    • Harjoitusten fiilikset
  • 75
    #60 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #60
    • Ohjeet viikolle #60
    • Harjoitusohjelma #60: 20min, raskas
    • Lisätehtävä: Harjoitteita kepillä 4
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 76
    Ohjeet välipäiville
    • Ohjeet välipäiville
  • 77
    #61 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #61
    • Harjoitusohjelma #61: 20min, kevyt
    • Harjoitusten fiilikset
  • 78
    #62 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #62
    • Harjoitusohjelma #62: 15min, keskiraskas
    • Harjoitusten fiilikset
  • 79
    #63 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #63
    • Harjoitusohjelma #63: 20min, kevyt
    • Harjoitusten fiilikset
  • 80
    #64 Harjoitusviikko
    • Ohjeet viikolle #64
    • Harjoitusohjelma #64: 20min, keskiraskas
    • Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
  • 81
    Ohjeet välipäiville
    • Ohjeet välipäiville
  • 82
    #65-68 Harjoitusviikot
    • Kuukauden ohjeet
    • Luento: Ohjeita harjoituksiin
    • Kuminauhaliikkeitä
    • Tankoliikkeitä
    • Rengasliikkeitä
    • Puolapuuliikkeitä
    • Liikkeitä eri välineillä
    • Loppusanat ja fiilikset