Osta neljän kuukauden treenit pakettina!
Saat treenit ja ohjeet käyttöösi samantien.
Kurssin sisältö:
-
1
Tervetuloa valmennukseeni!
- Aloita tästä!
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
-
2
1. Kuukauden ohjeet
- Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
-
3
Harjoitusohjelma #1
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #1
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #1
- Ylävartalon liikkeet
- Alavartalon liikkeet
- Keskivartalon liikkeet
- Harjoitusohjelma #1: Patteriharjoitus
- Harjoitusohjelma #1: Patteriharjoitus
-
4
Liikkuvuus ja kehonhuolto
- Ohjeet liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon
- Ohjeet liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #1
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #1
-
5
Harjoitusohjelma #2
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
- Ylävartalon liikkeet
- Alavartalon liikkeet
- Keskivartalon liikkeet
- Harjoitusohjelma #2: Voima
- Harjoitusohjelma #2: Voima
-
6
Lisämateriaalit
- Luento: Harjoittelun tärkeimmät elementit
- Ensimmäisen kuukauden fiilikset
-
7
2. Kuukauden ohjeet
- Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
-
8
Harjoitusohjelma #3
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #3
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #3
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #3: Kiertoharjoitus
- Harjoitusohjelma #3: Kiertoharjoitus
-
9
Liikkuvuus ja kehonhuolto
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjeet
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #2
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #2
-
10
Harjoitusohjelma #4
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #4
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #4
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #4: Voimaharjoitus
- Harjoitusohjelma #4: Voimaharjoitus
-
11
Lisämateriaalit
- Luento: Harjoittelun perusteita
- Toisen kuukauden fiilikset
-
12
3. Kuukauden ohjeet
- Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
-
13
Harjoitusohjelma #5
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #5
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #5
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #5: Taito ja lihaskunto
- Harjoitusohjelma #5: Taito ja lihaskunto
-
14
Lämmittely ja liikkuvuus
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjeet
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma #3
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma #3
-
15
Harjoitusohjelma #6
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #6
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #6
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #6: Voima
- Harjoitusohjelma #6
-
16
Lisämateriaalit
- Luento: Monipuolisuus
- Kolmannen kuukauden fiilikset
-
17
4. Kuukauden ohjeet
- Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
-
18
Harjoitusohjelma #7
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #7
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #7
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #7: Kiertoharjoitus
- Harjoitusohjelma #7: Kiertoharjoitus
-
19
Lämmittely ja liikkuvuus
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjeet
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma
-
20
Harjoitusohjelma #8
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #8
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #8
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #8: Voimaharjoitus
- Harjoitusohjelma #8: Voimaharjoitus
-
21
Lisämateriaalit
- Treenien fiilikset ja jatko
Mitä valmennuksiini kuuluu?
-
Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille
-
Kaksi kuukausittaista lihaskuntoa kehittävää harjoitusohjelmaa
-
Kuukausittainen harjoitusohjelma kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen
-
Harjoitusohjelmat, liikepankit ja ohjeet videoina ja kirjallisessa muodossa
-
Joka kuukausi uusia materiaaleja ja harjoitteita eri tasoille: aloittelijat, keskitaso ja haastetaso
-
Kuukausittaisia lisävinkkejä hyvinvointia parantamaan
-
Sähköpostituki ja , jonka kautta saat vastukset aina 48h sisällä
-
10 vuorokauden rahat takaisin takuu
Valmentajasi
-
Personal trainer, kouluttaja
Jarno Härkönen
Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta Hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, Opiskelijoiden SM-1 1997 ja "comeback" kilpailuihin SM-3 2017. Taustalta löytyy vahva 28 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 8 vuotta kouluttajana ja luennoijana.
Kysymyksiä ja vastauksia:
-
Kuinka pitkään materiaalit ovat käytössä?
Materiaalit ovat käytössäsi yhteensä 10 kuukauden ajan, lisäksi voit tulostaa itsellesi kaikki ohjeet paperimuodossa ladattavista .pdf -tiedostoista.
-
Milloin valmennus alkaa?
Valmennus alkaa saman tien kun olet tehnyt maksusuorituksen! Kaikki materiaalit ovat käytössäsi siitä eteenpäin, joten voit hypätä mukaan milloin vain.
-
Kenelle valmennus sopii?
Harjoitusohjelmat ja liikepankki on suunniteltu niin, että nämä sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: aloittelija, keskitaso ja haastetaso. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!
-
Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?
Lihaskuntoharjoituksissa keston voit valita itsellesi sopivaksi (20-40minuuttia) ja voit sovittaa ne omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle. Kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoituksia voit tehdä päivittäinkin, ne vievät aikaa vain 10 minuuttia kerrallaan.
-
Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?
Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Apuvälineiksi harjoitteissa voi ottaa kepin ja kuminauhan, mutta myös ilman niitä pärjää. Edistyessäsi voit käyttää apuna myös painoja ja esim. leuanvetotankoa.
-
Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?
Valmennukseen osallistuvilla on mahdollisuus esittää kysymyksiä opetusportaalissa. Lisäksi valmentaja vastaa sähköposteihin aina 48 tunnin sisällä. Joten saat aina varmasti vastaukset kysymyksiisi!
-
Miten voin maksaa kurssin?
Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen info@jarnoharkonen.com
-
Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?
Takaan Lihaskunto-valmennukselleni 10 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla info@jarnoharkonen.com ja palautamme rahat tilillesi.