Monipuoliset treenit omaan kotiisi!
Liity mukaan ja saat materiaalit käyttöösi saman tien.
Kotitreenit-kurssin sisältö:
-
1
Tervetuloa Kotitreeneihin!
- Näin käytät Online-treenejä
- Kahdeksan viikon harjoitussuunnitelma
-
2
Liikkuvuus-treenit
- Ohjeet liikkuvuustreeneihin
- #1 harjoitus - 10min, kevyt
- #2 harjoitus - 15min kevyt
- #3 harjoitus - 30min keskiraskas
- #4 harjoitus - 45min raskas - osa 1
- #4 harjoitus - 45min raskas - osa 2
-
3
Rentoutusharjoitukset
- #1 Rentoutusharjoitus 5min
- #2 Rentoutusharjoitus 4min
-
4
Joogaharjoitukset
- #1 harjoitus - Flowjooga 15min
- #2 harjoitus - Flowjooga 30min
-
5
Lihaskunto-ohjelma #1
- Ohjeet harjoitusohjelmaan
- Ohjeet harjoitusohjelmaan
- Ylävartalon liikepankki
- Alavartalon liikepankki
- Keskivartalon liikepankki
- Treeni: Kiertoharjoitus 20-40min
- Printattava harjoitusohjelma
-
6
Lihaskunto-ohjelma #2
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
- Ylävartalon liikkeet
- Alavartalon liikkeet
- Keskivartalon liikkeet
- Harjoitusohjelma #2: Voima
- Harjoitusohjelma #2: Voima
Helppokäyttöisyys ja selkeys
Kaikki kurssimme toimivat helposti kaikilla puhelimilla, padeilla ja tietokoneilla. Saat viikoittain uusia materiaaleja ja kaikki harjoitukset löytyvät aina videomuodossa, joissa ammattivalmentaja ohjaa sinulle sopivat tasot harjoituksiin.
Kurssisi valmentaja:
-
Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja
Jarno Härkönen
Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 9 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.
Kysymyksiä ja vastauksia:
-
Kuinka pitkä kurssi on?
Kurssi sisältää materiaaleja ja harjoitussuunnitelman kahdeksaksi viikoksi. Kaikki harjoitteet jäävät sinulle käyttöön vielä 6kk ajaksi kahdeksan viikon jakson päättymisen jälkeen. Joten voit harjoitella niillä pitkään!
-
Milloin kurssi alkaa?
Kurssi alkaa 6.4.2020 ja silloin kaikki materiaalit avautuvat käyttöösi. Mikäli liityt mukaan tämän päiväyksen jälkeen, saat kaikki materiaalit auki heti liittymisesi jälkeen ja voit samantien alkaa harjoittelemaan.
-
Mitä jos en pysy kurssin tahdissa mukana?
Ei hätää! Voit itse vapaasti valita millä tahdilla kurssilla etenet ja miten harjoitteita teet. Materiaalit pysyvät kuitenkin käytössäsi pidemmän aikaa.
-
Kenelle kurssi sopii?
Kurssi sopii kaiken tasoisille harjoittelijoille aloittelijoista edistyneempiin. Jokaisessa harjoitteessa annetaan sopivat liikevaihtoehdot ja opetetaan turvalliset suoritustekniikat. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason! Kipu- ja vammatilanteissa luonnollisesti konsultoi terveydenhuollon ammattilaista ennen harjoittelun aloittamista.
-
Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?
Kevyemmät harjoitteet vievät aikaa 5, 10 tai 15 minuuttia. Tehokkaampien harjoitteiden kestot vaihtelevat 20-40 minuutin välillä. Kaikki harjoitteet voi valikoida ja sovittaa täysin omaan aikatauluusi.
-
Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?
Harjoitteet on suunniteltu sopivan täysin kotiharjoitteluun, apuna voit alkuun käyttää keppiä ja pieniä korokkeita käsien alle. Jatkossa voit ottaa mukaan hieman painoja, vastuskuminauhoja ja vaikkapa leuanvetotangon.
-
Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?
Kurssille osallistuvilla on mahdollisuus esittää kysymyksiä opetusportaalissa, sekä mahdollisuus liittyä Kotivalmennus.fi:n suljettuun Facebook-ryhmään. Lisäksi valmentaja vastaa sähköposteihin aina 48 tunnin sisällä. Joten saat aina varmasti vastaukset kysymyksiisi!
-
Miten voin maksaa kurssin?
Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]
-
Mitä jos en ole tyytyväinen kurssiin?
Takaamme tälle kurssille 7 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.