Kohti Spagaattia -harjoitusohjelma

Vuoden 2024 uutuus-treenipaketti

Moni on aina unelmoinut spagaattiin pääsemisestä ja onhan se toki liikkuvuusharjoittelun kuningasliike! Mutta monelle se on jäänyt haaveiden tasolle, koska sitä ei olla osattu harjoitella oikein. Tällä harjoitusohjelmalla opit turvallisen ja suunnitelmallisen harjoittelun kohti spagaattia, jolla jokainen voi toteuttaa tämän haaveensa!
ALOITA TREENISI TÄSTÄ

Kohti Spagaattia -harjoitusohjelman avulla:

  • OPIT OIKEANLAISET HARJOITTEET KOHDEN SPAGAATTIA - Harjoitusohjelma yhdistää toimivimpia harjoitteita, joilla olen valmentanut satoja ihmisiä kohden spagaattia.

  • AVAAT TAKA- JA ETUREISIÄ, SEKÄ LONKANKOUKISTAJIA - Moni keskittyy spagaatin harjoittelussa liikaa takareisiin, tässä ohjelmassa opit avaamaan myös muita lihaksia.

  • HARJOITTELET NOUSUJOHTEISESTI - Saat tuloksia paremmin, kun ohjelma antaa sinulle lisähaasteita edistyessäsi harjoittelussa.

Aloita nyt matkasti kohden spagaattia turvallisesti ja nousujohteisesti, harjoitusohjelmalla jossa on huomioitu kaikentasoiset harjoittelijat.

ALOITA TREENISI TÄSTÄ

Spagaatti harjoitusohjelman sisältö

Ohjelma sopii parhaiten aloittelijoille ja keskitason harjoittelijoille, jotka haluavat vahvat perusteet spagaatin harjoitteluun.

  • Kuukauden mittaisen harjoitus-suunnitelman ja jatko-ohjeet spagaatin harjoitteluun

  • 45 minuutin harjoitusohjelman .pdf muodossa

  • Harjoitusohjelman liikkeet videomuodossa selkeillä ohjeilla ja optioilla

  • Tehokkaita lisäharjoitteita, joilla ohjelmaa saadaan rakennettua progressiivisesti eteenpäin

  • Kevyen päivittäisen 10 minuutin harjoitusohjelman videomuodossa

  • Pääsyoikeuden Kotivalmennuksen Telegram-ryhmään, jossa voit kysyä kaikkea harjoitteluun liittyvää

Valmentajasi

Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja Jarno Härkönen

Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 12 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.

Kysymyksiä ja vastauksia:

  • Kenelle valmennus sopii?

    Harjoitukset on suunniteltu niin, että nämä sopivat lähtökohtaisesti kaikille. Parhaimmat tulokset tällä ohjelmalla saavat aloittelevat ja keskitason spagaatin harjoittelijat.

  • Kuinka pitkään materiaalit ovat käytössä?

    Materiaalit ovat käytössäsi vuoden ostohetkestä.

  • Miten nopeasti voin aloittaa treenit?

    Treenit voit aloittaa samantien kun ostat paketin. Kahden viikon päästä treenien starttaamisesta saat lisämateriaaleja kä

  • Kuinka paljon harjoituksiin kannattaa varata aikaa?

    Jokainen voi valita itselleen sopivan määrän harjoitteita viikkotasolle omaan ajankäyttöönsä sopivasti. Parhaimpiin tuloksiin pääsee kun tekee lyhyttä (10min) harjoitetta päivittäin ja tähän lisää tehokkaampaa treeniä 2-3 kertaa viikossa (45min).

  • Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?

    Harjoituksissa olisi hyvä olla apuna pitkä vyö (tai vastuskuminauha), jota käytämme apuna yhdessä venytysliikkeessä. Muuten harjoituksiin ei tarvitse välineitä.

  • Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?

    Valmennukseen osallistuvilla on mahdollisuus esittää kysymyksiä opetusportaalissa sekä Kotivalmennuksen Telegram-ryhmässä.

  • Miten voin maksaa kurssin?

    Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös Epassi, Smartum ja Edenred. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]